Από τότε που η εμπορική αεροπορία απογειώθηκε μετά τον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο, οι επιβάτες προσπαθούσαν να καταλάβουν πώς να αποτρέψουν την καθυστέρηση του αεροσκάφους - και φυσικές θεραπείες για να το ξεπεράσουν.
Η Desynchronosis, που είναι πιο γνωστή στους περισσότερους ανθρώπους ως jet lag, είναι σχεδόν εγγυημένη, αφού σέρνει τη μακρά πτήση στην Ασία . Το Jet lag είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες που πλήττουν τους διεθνείς ταξιδιώτες.
Παρόλο που έχουν γίνει πολλές ανακαλύψεις, δεν υπάρχουν διορθωτικά μέτρα στην αγορά για μια γρήγορη λύση για τη χρονοβιολογική ασθένεια.
Η κατάποση ενός χαπιού δεν θα κάνει το τέχνασμα. Στην πραγματικότητα, τα ανεπιθύμητα συμπληρώματα μετελονίνης που συγχρόνως διατίθενται στο εμπόριο ως φάρμακο φυσικής καθυστέρησης μπορεί να καθυστερήσει την ανάρρωσή σας. Με απλά λόγια, το σώμα σας χρειάζεται μόνο χρόνο για να αναπροσαρμοστεί. Αλλά υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι για να επιταχύνετε τα πράγματα μαζί και να μειώσετε το κτύπημα της κρουστικής κρούσης στο ταξίδι σας.
Με οργανισμούς σχεδιασμένους βιολογικά για το περπάτημα ή την οδήγηση ενός αλόγου, οι άνθρωποι δεν είχαν ποτέ την πρόθεση να καλύψουν αποστάσεις τόσο γρήγορα όσο επιτρέπει η σύγχρονη πτήση . Το χημικό κιρκαδικό ρολόι στο σώμα μας που μας λέει πότε να φάμε και να κοιμηθούμε συχνά πηγαίνει αχλύ για την πρώτη εβδομάδα μετά από μια μακρά πτήση ανατολικά ή δυτικά. Δυστυχώς, το jet lag μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα άγνωστο μέρος που είναι πολύ πιο δύσκολο αφού μόλις φθάσει στην Ασία.
Τι είναι το Jet Lag;
Η διέλευση τριών ή περισσοτέρων χρονικών ζωνών μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στα βιολογικά πρότυπα και στους κιρκαδικούς ρυθμούς. Η μελατονίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται από τον επίφυτο αδένα κατά τη διάρκεια του σκότους, μας κάνει να αισθανόμαστε υπνηλία όταν υπάρχει απουσία φωτός.
Μέχρι να ρυθμιστούν τα επίπεδα μελατονίνης και να προσαρμοστούν στη νέα σας ζώνη ώρας, το χημικό ρολόι που υποδεικνύει πότε θα κοιμηθεί δεν θα είναι σε συγχρονισμό με τη νέα σας τοποθεσία.
Ταξιδεύοντας δυτικά προκαλεί κάποια καθυστέρηση του αεροσκάφους, ωστόσο, το ταξίδι ανατολικά δημιουργεί τη μεγαλύτερη διαταραχή στους κιρκαδικούς ρυθμούς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ταξίδια ανατολικά απαιτούν να προχωρήσει το εσωτερικό ρολόι μας, το οποίο είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί παρά να καθυστερήσει.
Συμπτώματα του Jet Lag
Οι ταξιδιώτες που αντιμετωπίζουν σοβαρές καθυστερήσεις στον ιππόδρομο μπορεί να νιώθουν λήθαργοι το απόγευμα, πολύ ξύπνιοι τη νύχτα και πεινασμένοι κατά τη διάρκεια των περίεργων χρόνων. Οι πονοκέφαλοι, η ευερεθιστότητα και η έλλειψη ημερήσιας εστίασης καθιστούν την προσανατολισμό σε έναν νέο προορισμό ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση.
Το Jet lag δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο. η απεργία πείνας σε περίεργες στιγμές καθώς το πεπτικό σας σύστημα πυροδοτείται με βάση το χρονοδιάγραμμα της παλιάς ζώνης ώρας. Τα γεύματα που καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι λιγότερο ευχάριστα και μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο να χωνέψουν.
Καθώς τα σώματά μας συχνά εκτελούν εσωτερική συντήρηση ενώ κοιμόμαστε, η καθυστέρηση του jet μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας τα μικρόβια και τους ιούς που συναντώνται στα μέσα μαζικής μεταφοράς ακόμα περισσότερο πρόβλημα.
Οι ταξιδιώτες αναφέρουν αυτά τα κοινά συμπτώματα του Jet lag:
- Αυπνία
- Η νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ξυπνήστε πολύ νωρίς
- Ελλειψη ορεξης
- Έλλειψη εστίασης και ήπιας κατάθλιψης
- Πονοκέφαλοι και ευερεθιστότητα
Δείτε μια πλήρη λίστα με τα συμπτώματα της καθυστέρησης του jet .
Φυσικά φάρμακα Jet Lag
Παρόλο που δεν υπάρχει ακόμη ένα μαγικό φάρμακο, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας, για να μειώσετε τον απαιτούμενο χρόνο ανάκτησης.
- Χρησιμοποιήστε την πειθαρχία: Ώρα να πετάξετε το άλλο-υγιές ρητό της "ακούστε το σώμα σας". Το πιο αποτελεσματικό φάρμακο φυσικής καθυστέρησης είναι να εξαναγκάσει το σώμα σας στη νέα του ρουτίνα. Η βίαιη δύναμη λειτουργεί καλύτερα. Αποφύγετε τον πειρασμό να ξαπλώσετε στα μέσα του απογεύματος. Αντίθετα, περιμένετε μέχρι την κατάλληλη στιγμή για ύπνο τη νύχτα. Αν και ευκολότερο είπε από ό, τι γίνεται με όλους τους πειρασμούς στην οδό των τροφίμων στην Ασία , μην σνακ σε περίεργες στιγμές. Φάτε τα γεύματα σε καθορισμένους χρόνους ανεξάρτητα από το αν είστε πεινασμένοι ή όχι.
- Λάβετε πολύ καλό ηλιακό φως: Οι κύκλοι μελατονίνης - και τελικά το κιρκαδικό ρολόι σας - υπαγορεύονται από τα ποσά του ηλιακού φωτός που έρχονται στα μάτια σας. Αν και σίγουρα θα κουραστείτε μετά τη μακρά πτήση, η πρώτη σας μέρα στο έδαφος δεν είναι μια καλή μέρα για να περάσετε χαλαρώνοντας γύρω από το ξενοδοχείο που παρακολουθείτε τηλεόραση. Βγείτε έξω, μείνετε ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, απορροφήστε το ηλιακό φως και δείτε μερικές περιοχές.
- Αποφύγετε τις χημικές ουσίες: Με το ρολόι του σώματός σας ήδη σε αναταραχή, προσθέτοντας ένα διεγερτικό όπως η καφεΐνη πρόκειται μόνο να συγχέει τα πράγματα πολύ περισσότερο. Παρά το γεγονός ότι χρειάζεστε μια ώθηση για να προωθήσετε αυτό το πρώτο απόγευμα, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι μέχρι να αναπροσαρμόσετε. Τα βοηθήματα ύπνου (Valium, Ambien κ.λπ.) θα παραμείνουν στο σύστημά σας και θα επηρεάσουν την ανάκαμψη του jet lag μετά την πτήση.
- Αποφύγετε τη Ηλεκτρονική τη νύχτα: Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να μεταβάλει την παραγωγή μελατονίνης. Μια καλύτερη επιλογή για την επιβολή του ύπνου είναι να διαβάζετε παρά να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε με το smartphone. Βγείτε στον οδηγό αυτό και αρχίστε να ονειρεύεστε την επόμενη μέρα!
- Εκκίνηση στο αεροπλάνο: Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρόοδό σας με την υστέρηση του αεριωθούμενου αεροσκάφους πριν φτάσετε στο αεροπλάνο. Ρυθμίστε το ρολόι σας στο χρόνο στον μελλοντικό σας προορισμό, στη συνέχεια, κάντε το καλύτερο για να κοιμηθείτε και να τρώτε με βάση τη νέα ζώνη ώρας και όχι την παλιά. Κλείστε τη σκιά του παραθύρου, όταν είναι ώρα να προσομοιώσετε το σκοτάδι. Σηκώστε το, μετακινήστε το αεροπλάνο για να αποφύγετε λήθαργο και αποφύγετε να αναχωρείτε απλώς μέσω της πτήσης κατά τις ώρες της ημέρας στο μελλοντικό σας προορισμό. Αντισταθείτε στην επιθυμία να τρώτε από την πλήξη. Θυμηθείτε: το μπλε φως που προέρχεται από την οθόνη LCD θα αντισταθμίσει τις προσπάθειές σας για ύπνο - απενεργοποιήστε το όταν το χρόνο για ύπνο.
Εξοικονόμηση ενέργειας ακραίων πλατφορμών
Μία μελέτη από το British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι μια δόση μελατονίνης 0,5 mg - διαθέσιμη για αγορά ως συμπλήρωμα διατροφής - που ελήφθη την πρώτη ημέρα του ταξιδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του αεριωθούμενου καθυστέρησης αν απορροφηθούν σωστές ποσότητες ηλιακού φωτός. Η αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν συστήνει ακόμη τη μελατονίνη ως θεραπεία για την καθυστέρηση του αεροσκάφους.
Μια μελέτη που διεξήχθη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι η νηστεία για τουλάχιστον 16 ώρες πριν από την άφιξή σας μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση του φυσικού ρολογιού του σώματος. Η νηστεία προκαλεί μια έμφυτη ανταπόκριση επιβίωσης που κάνει την εύρεση τροφής μεγαλύτερης προτεραιότητας από ό, τι μετά από τους κιρκάδιους ρυθμούς. Ακόμη και αν δεν ταχυδρόμηση, το φαγητό λίγο λιγότερο μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα από τα φτωχά θέματα της πέψης / κανονικότητας που συχνά συνδέονται με την καθυστέρηση του jet.
Πόσο καιρό παίρνει για να πάρει πέρα από Jet Lag;
Ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τη γενετική, το jet lag επηρεάζει τους ανθρώπους διαφορετικά. Αυτό που κάνετε στην πτήση (βοηθήματα ύπνου, αλκοόλ, παρακολούθηση ταινιών κ.λπ.) θα μειώσει ή θα επιμηκύνει το χρόνο αποκατάστασής σας. Ο πιο αποδεκτός κανόνας υποδεικνύει ότι θα πρέπει να επιτρέψετε μία ολόκληρη μέρα να ανακάμψει από το jet lag για κάθε ζώνη ώρας (ώρα που κέρδισε) που ταξίδεψε ανατολικά.
Μια μελέτη των ΗΠΑ για την πρόληψη και τον έλεγχο των νόσων (CDC) υποδηλώνει ότι η ανάκαμψη από τη δέσμευση αεριώθησης φυσικά μετά τη διέλευση από τη δύση απαιτεί αριθμό ημερών ίσων με το ήμισυ των χρονικών ζωνών που διασχίστηκαν. Αυτό σημαίνει ότι πετάμε δυτικά από την JFK (Ανατολική Χρονική Ζώνη) στην Μπανγκόκ θα πάρει τον μέσο ταξιδιώτη περίπου έξι ημέρες στην Ταϊλάνδη για να νικήσει τελείως το jet lag.