Έξι περίεργες συμβουλές ύπνου που δεν έχετε ποτέ ακούσει

Ένας ήρεμος νυχτερινός ύπνος είναι ένας από τους πυλώνες καλής υγείας, όμως ξεφεύγει από τόσους πολλούς Αμερικανούς. Δουλεύοντας σκληρά ενώ στρέφεται στην καφεΐνη και την τηλεόραση, έχουμε πρόβλημα να κοιμηθούμε και να κοιμόμαστε. Επιπλέον, το αλκοόλ και τα τσιγάρα που χρησιμοποιούμε για να χαλαρώσουμε μπορεί να προκαλέσει απώλεια βαθμού ύπνου και γρήγορο ύπνο για κίνηση των ματιών - και τα δύο απαραίτητα για έναν υγιή κύκλο ύπνου.

Έχετε ακούσει πιθανώς όλες τις τακτικές συμβουλές. Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στις συσκευές σας πριν από τον ύπνο. Χρησιμοποιείτε μόνο το κρεβάτι σας για ύπνο και σεξ. Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό και σκοτεινό. Εάν κανένας από αυτούς δεν έχει εργαστεί, εδώ είναι έξι ασυνήθιστες προσεγγίσεις που μπορεί να κάνουν ακριβώς το τέχνασμα.

• 01 του 06

  Δοκιμάστε τη γιόγκα Nidra

  Η γιόγκα nidra (κλάση "yogic sleep") θα είναι η πιο εύκολη τάξη γιόγκα που δοκιμάσατε ποτέ. Το μόνο που κάνετε είναι να βρεθείτε σε ένα χαλί γιόγκας στο πάτωμα, στηριζόμενοι από ενισχυτικά και καλυμμένα με κουβέρτες, τα μάτια σας καλυμμένα με μαξιλάρι μάτι λεβάντας.

  Ο εκπαιδευτής σας καθοδηγεί να γνωρίσετε τα πέντε koshas («θήκες» στο σανσκριτικό), που περιλαμβάνουν το φυσικό σώμα και τις πιο λεπτές ενεργειακές δυνάμεις. Ο στόχος σας είναι να εισέλθετε στην υπναγωγική κατάσταση μεταξύ αφύπνισης και ύπνου για σαράντα πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, έχετε βιώσει μια βαθιά χαλάρωση που λέγεται ότι είναι ίση με αρκετές ώρες ύπνου, σύμφωνα με την Claudia Gukeisen, MA, έναν πιστοποιημένο ιατρείο υγείας Ayurvedic με έδρα το Rhinebeck της Νέας Υόρκης. Μόλις μάθετε πώς να το κάνετε στην τάξη, μπορείτε να κάνετε τη δική σας άσκηση γιόγκα nidra στο σπίτι.

  Πού μπορείτε να το δοκιμάσετε: Η Jennifer Reis διδάσκει μια μορφή γιόγκα nidra που ανέπτυξε ονομαζόμενη Divine Sleep σε σχολή Kripalu της Yoga στο Lenox της Μασαχουσέτης. Το CD της, Divine Sleep Yoga Nidra , είναι το CD με τις καλύτερες πωλήσεις στο κατάστημα Kripalu.

• 02 του 06

  Πιείτε το χρυσό γάλα

  Το Golden Milk είναι ένα παραδοσιακό Ayurvedic κουτάβι πλούσιο σε κνησμό, το οποίο επίσης μειώνει τη φλεγμονή. Κόψτε απαλά 1/2 φλιτζάνι γάλα (πλήρες αγελαδινό γάλα ή την επιλογή σας από γάλα από σόγια, αμύγδαλο ή καρύδα από το ψυγμένο τμήμα) και 1/2 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη γάλα καρύδας από ένα κουτί. Βράστε με τουλάχιστον 1/4 κουταλάκι κουταλάκι κάθε κουρκούμη, κανέλα και τζίντζερ, μαζί με έξι ολόκληρα πιπέρι. (Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια πρέζα σαφράν.) Μετά από λίγα λεπτά, αφαιρέστε από τη φωτιά και πιείτε τον εαυτό σας στον ύπνο.

• 03 του 06

  Πάρτε ένα θαλάσσιο λουτρό

  Εκτελέστε το μπάνιο σας και προσθέστε ένα φλιτζάνι άλατα Epsom, τα οποία είναι φθηνά και ανακουφίζουν τους πονεμένους μύες. Την τελευταία στιγμή, καθώς εισέρχεστε, προσθέστε μερικές σταγόνες από ένα υψηλής ποιότητας αιθέριο έλαιο λεβάντας για να δουλέψετε τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα. Η λεβάντα είναι πολύ χαλαρωτική, η οποία είναι μεγάλη πριν από το βραδινό ύπνο.Υπάρχουν επίσης προϊόντα με βάση τα φύκια θαλάσσιου μπάνιου που δεν μυρίζουν τόσο υπέροχα αλλά είναι καλά για αποτοξίνωση. Αυτά χρησιμοποιούνται καλύτερα μετά από μια λεπτομερή τρίψιμο του σπιτιού σας επειδή διεισδύουν πιο εύκολα.

• 04 του 06

  Τρίψτε τον εαυτό σας με λάδι

  Τρίψτε απαλά τα πόδια σας (και το τριχωτό της κεφαλής, αν τολμάτε) με ζεστό σησαμέλαιο ή λάδι καρύδας πριν από το κρεβάτι για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε για έναν καλό ύπνο. Βάλτε μερικές ζεστές κάλτσες για να κρατήσετε τα πόδια ζεστά καθώς κοιμάστε. Γείωση στον εαυτό σας πριν από το κρεβάτι με αυτό τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει να πάρει το μυαλό έτοιμο να ξεκουραστεί. Το κόλπο είναι να χρησιμοποιήσετε λίγο λάδι και να βάλτε τις κάλτσες σας αμέσως για να προστατέψετε τα φύλλα σας.

• 05 του 06

  Διαβάστε κάτι υγιεινό

  Όλοι οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι δεν διαβάζουν στο κρεβάτι. Εάν απλά δεν μπορείτε να παρασυρθείτε χωρίς αυτό, διαβάστε κάτι υγιεινό που δεν θα είναι θρίλερ. Εάν η πνευματική σας ζωή είναι σημαντική για σας, διαβάστε κάτι καθησυχαστικό και εμπνευσμένο που μιλάει στις πεποιθήσεις σας. Θα ηρεμήσει το μυαλό σας, και θα σας βοηθήσει να παρασυρθείτε και να κάνετε τα όνειρά σας πιο γλυκά.

• 06 του 06

  Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι μάτι Lavender

  Επωφεληθείτε από ένα μαξιλάρι ματιών από μετάξι λεβάντας το οποίο βάζει λίγο βάρος στα μάτια. Αισθάνεται καλά, αποκλείει οποιεσδήποτε μεγάλες ή μικρές πηγές φωτός στο δωμάτιο και η λεβάντα μυρίζει ωραία. Μην ανησυχείτε ότι δεν θα μείνει. Απλά αφήστε την να πέσει απαλά καθώς κοιμάστε.